七天减肥食谱是什么

经常听到身边的朋友提起减肥两个字眼，尤其是在吃饭的时候，好像他们多喝一口水都会长胖一样。也难怪，造成体重过剩的一个重要原因就是吃得太多，人们想要拼命节食来减肥也在情理之中。俗话说身体是革命的本钱，不吃是不行的。为了能够越吃越瘦，一个名叫七天减肥食谱的东西被发明出来了。接下来，就跟着九州醉餐饮网的小编一起来了解一下七天减肥食谱是什么吧。

一、七天减肥食谱是什么

1、第一天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 

晚餐：蔬菜火锅

2、第二天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

3、第三天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉 

中餐：素水饺、什锦蛋花汤 

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤

4、第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤 

5、第五天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个 

中餐：汤饺、淋酱豆干

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤

6、第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 

7、第七天 

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤 

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤 

二、怎样正确地减肥

1、控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 

2、饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 

3、常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 

4、平衡膳食

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 

5、热量负平衡

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 

6、建立良好的生活方式

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

三、减肥注意事项

1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2、4—7月是最好的减肥时间。

3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

5、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

7、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

10、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

11、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。

相信大家看了上面的文章都知道七天减肥食谱是什么了，其实想要减肥无非就是多吃些蔬菜水果，多喝水喝汤，不吃肉和高热量食品就可以了。当然，饮食清淡的同时再加上适当的体育锻炼就会有更好的减肥效果。但是，减肥也不是一天或一周就能成功的，减肥贵在坚持，只要能够坚持又自律，减肥成功就指日可待了。