早餐吃什么不胖

早餐不吃不得了，吃不好更是毁了自己。各位美眉大大之前是不是有想过有没有一份食谱，可以吃得健康又瘦身的呢。小编给你的答案就是：肯定有的。早餐吃什么不胖呢，还能提供一天工作所需要的能量，这里就有一份详细的营养早餐食谱，要美就不能懒，每天早起一点点，给自己弄份营养早餐，元气一整天，苗条一人生。

早餐吃什么不胖

1、豆奶+蛋白粉+火腿面包：增长精力

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。

2、番茄蛋汤+烤面包片+煎香肠：振奋精神

这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

3、牛肉+牛奶+苏打饼干：早餐不求人

这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。

4、茶+小面包：晚起的道理

这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

5、菜肉馄饨+小笼包：释放的能量

这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

6、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜：补水润肠

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

7、玉米面糊

玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可;烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟;再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。早餐食用一些流质的食物，有利于排出体内的废物。

8、番茄菠萝汁

番茄洗干净切成块状;菠萝去皮洗净切成块状备用;将番茄、菠萝放入果汁机中搅拌倒入白糖，再加入适量开水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。菠萝和番茄都是很好的减肥水果，而且含有的维生素和纤维素在补充身体所需时也能帮助减肥，一举两得呢!

人之所以容易发胖很多时候就是因为吃的方式和食物不正确，摄取的热量不对，就会引发身体肥胖，看了以上的营养早餐食谱，是不是懂得了早餐吃什么不胖了呢。要想吃得好吃得健康还是需要靠自己的，要记住没有丑女人只有懒女人，每天都给自己做一顿瘦身早餐就不用羡慕别人的身材。