三餐怎么吃

都说早餐要吃得饱，午餐要吃得好，晚餐要吃得少，所以早餐应该吃一些营养高、易消化、能饱腹的食物，而中午这一餐则应该吃得丰盛一些，这样既能补充早上消耗的体力又能为下午的工作补充能量，到了晚上则一定要清淡一点。那么三餐怎么吃呢？

一、三餐怎么吃

1、早餐

早餐其实没必要像营养学家说的一定要吃的很好，其实这个是看你个人，如果你是体力劳动者，那么要多吃饱，如果你是脑力劳动者就吃个8分饱就足够了，关键是早餐要吃含水丰富的食物，比如水果，蔬菜，再或者鸡蛋。

2、午饭

午饭其实也是不需要吃很饱的，也吃个八分饱就好了，午餐很多时候会影响到我们有些人的午睡，所以有午睡的小伙伴们记得少吃点，午睡也要尽量在饭后半小时后睡。

3、晚餐

其实晚餐是可以吃个6到7分饱就够了，晚餐不要多吃，而且晚餐要早点吃，切勿太晚吃晚餐，太晚吃会影响到睡眠，而且晚餐也不要吃过多油腻，蛋白质丰富的食物，水果也少吃点，晚餐很多食物都是要少吃。

4、注意

一日三餐中，早饭，午饭都可以自由吃，就是唯独晚餐不要多吃，且要小心点吃，建议晚餐早点吃并且少吃点比较好。

二、营养早餐粥

材料

大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿

做法

1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦!

4、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

三、三明治

材料

全麦面包片，肉松，色拉酱，西红柿，生菜，香肠，鸡蛋

做法

1、把面包片切成棱形。

2、然后一层一层的抹酱。

3、最后一层一层按自己的洗好放上西红柿、生菜、香肠、鸡蛋即可。

四、薄饼早餐卷

材料

水适量，面粉适量，香肠一根，牛奶适量，陈皮适量，牛油适量，鸡蛋一个，腌黄瓜萝卜适量

做法

1、把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊;

2、把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋;

3、把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀;

4、把牛油放进平底锅，小火加热融化;

5、把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎;

6、把面饼、煎蛋和其他材料以次放好;

7、用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。

三餐怎么吃好呢？早餐可以吃一些鸡蛋、牛奶、面包和粥，主要以易消化和营养为主；午餐可以吃一些碳水化合物丰富的食物，这样能有利于身体能量的补充；晚餐则可以吃一些蔬菜瓜果为主的清淡食物，一般不建议吃得太饱。