什么食物含维生素d多，8种食物要经常吃

众所周知的儿童佝偻症就是由于缺乏维生素d引起的，而如何补充维生素d在平时的日常饮食是非常关键的因素。身体的维生素d正常，才能够增强人体自身抵抗能力，防御各种疾病的发生。其实在我们日常饮食中就能补充维生素d，今天小编就给大家介绍8种食物吧！

辣么什么食物含维生素d多呢？一半水果蔬菜里没有，它广泛存在于动物肉中。

1、油性鱼类

脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位(IUs)的维生素D。

按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。(70岁以上每天需要800IUs)

2、鱼肉罐头

如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头，能提供180-250IUs的维生素D。

当然啦，罐头吃多了也不好，大家还是要调剂好。

3、菌菇类

素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。

无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～

4、牛奶&豆奶

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的含量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D(不同品牌需看标签确认)。

很多用牛奶制作的食品，例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D。

5、橙汁

橙汁不仅维生素C含量高，跟牛奶类似，大多数橙汁也富含维生素D，在选购时可以看标签。

6、蛋黄

虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D;还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。

7、部分燕麦

并不是所有燕麦都是有营养的，所以你得擦亮眼睛，好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。

8、豆腐

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

什么食物含维生素d多？上诉八种食物在我们日常生活中不难找吧？要想健康，那么就不能挑三拣四的这不吃那不吃的，专挑大鱼大肉自己爱吃的吃，那可不行，否则时间长了，肯定身体不平衡，就会患上这样那样的疾病。病从口入哦，小编在这里告诉大家一定要学会均衡饮食哦！