顺产月子餐，准妈妈们注意了

女人在生完宝宝坐月子是一个很关键的时刻，那么您知道有关坐月子该注意的事项么，今天小编给各位准妈妈带来的是有关顺产月子餐方面的小知识。初为人父人母的爸爸妈妈们赶紧一起来学习一下吧，看看究竟我们在生完宝宝这段时间要如何调理呢。

咱们有句老话：药补不如食补，或者说月子期调理身体，最好的方法就是通过吃来补充身体所需的营养。

一般在产后月子期妈妈会加强营养的摄入，但大多都是关于大鱼大肉进补的，事实上这有点盲目，为了科学进补，小编特奉上月子餐食谱，以供各位妈妈产后恢复。

顺产月子餐30天食谱安排如下：

第一周(代谢排毒周)：

餐点功能：清除体内废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物，食物主要以清淡、好消化为主。

第一周(1——7天)

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐：素炖品一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。

第二周(内脏收缩周)：

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛

第二周(8——14天)

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

3点：油饭一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。

第三周——第四周(15——30天或40天)

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

第三周至满月(滋养进补周)：由小补到大补的过程

餐点功能：补充营养、奶水、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)

调养体力，养血补气，滋养元气，预防老化，美容养颜

1.麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗

2.甜糯米粥：每日一碗

3.红豆汤：每日一碗

4.油饭：每日一碗

5.鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗

6.坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc

7.蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

8.水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样9.薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

10.花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日

11.药膳：炖汤每日一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)

12.木瓜茶：奶水稀少者用

15-30天(第三周至满月)：调养体力，养血补气，滋养元气，预防老化，美容养颜

■麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白，在第三周至满月吃麻油鸡滋补身体，如果没有排完毒素，吃麻油鸡会堆积在身体内，成为多余脂肪。

■花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用

■鱼类：补充养分、促进伤口恢复

■蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量

■水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘

月子期通过膳食调理使产后的身体状态。但是还存在着个体差异、南北口味等，所以还要做到平衡膳食、合理营养。

建议新手妈妈应该在怀孕期间保持每天喝牛奶的好习惯，还要多吃新鲜蔬菜和水果。简而言之，吃得对，吃得好，既能使乳汁充足，又能恢复得快，营养均衡，不致发胖，这是很多新妈妈都希望获得的月子“食”效。

顺产月子餐今天为大家讲解了产后三十天的餐饮。不知道各位准妈妈学的怎么样了呢，我们一定要以一个健康营养平衡的方式来制定一个让身体快速恢复的月子保养食谱。这样不仅能有足够的母乳供给孩子，也可以给未来产后恢复打下一个坚实的基础呢。