富含dha的食物有哪些？有这4类哦

dha也叫做卵磷脂，是二十二碳六烯酸，也就是我们通俗喊的“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，主要的功效就是营养我们的脑神经，让脑神经能够正常的发育和维持，并且还是视网膜和大脑皮层的重要组成部分，因此dha是至关重要的，尤其对于胎儿和婴幼儿时期的智力和视神经发育是非常重要和影响力的。因此很多孕妈妈或者是家长都会给孩子吃一些富含dha的食物来补充，今天我们就来了解一下哪些食物含有dha。

富含dha的食物有哪些

1、鱼类

很多人都知道补充卵磷脂最好的就是深海鱼油。其实深海鱼油就是从海里的鱼当中提炼出来的。因为深海中的鱼品种比较丰富，比如金枪鱼、鲨鱼、比目鱼等等，所以提炼出来的鱼油含有的dha很纯正，能够让需要补充的人群补充吸收。由于深海鱼油的价格比较贵，有些家庭不一定购买的起，那么我们就可以通过多吃鱼类来补充卵磷脂，多吃一些海鱼，像带鱼、鱿鱼、三文鱼、鳗鱼等，都可以在平时的菜肴中添加进去，这样才能有效的补充dha。

2、海鲜类

海鲜类当中也含有丰富的dha，平时我们可以选购一些海产品来食用。最常见的就是虾、蟹、鲍鱼等，这些都含有非常丰富的dha，在补充的时候就可以选择海鲜来食用。在吃这些海鲜的时候，我们可以选择炒、也可以选择清蒸或者烧汤都可以的。

3、胡麻油

大家可能不知道，我们现在推广的胡麻油当中含有dha。胡麻油自从进入市场以来，其营养价值一直被人们所认同。但是在食用油当中含有丰富的不饱和脂肪酸，也就是我们所说的dha是非常难得的，所以也可以而买一些胡麻油，回去炒菜吃。通过日常每天对于油的摄取量，来达到补充dha的功效。

4、坚果类

坚果类当中也含有非常丰富的dha，因此平时可以吃核桃、瓜子、杏仁等等来补充人体所需的dha，尤其是云孕妇，可以多吃点坚果，促进孩子的脑发育。而对于孩子们，大家就可以适当补充。

以上就是关于dha含在哪些食物里的问题的分析。鱼油的价格昂贵，所以我们要学着自己通过饮食来让自己补充到与深海鱼油功效一样的dha，这样既不需要花太大的加价钱，又可以补充到所需的营养，真的非常好。希望肚子里怀了宝宝的准妈妈，家里有孩子的宝妈，或者家里的老人，或者亲朋好友，都喜欢上吃这些食物，这样，大家就都能在日常的生活中补充dha，让孩子变得聪明可爱。