健康饮食很重要，那晚餐吃什么健康
我们在上学时都上过生物课的饮食平衡课，说人一天早中餐饮食比例应该是30%、40%、30%的分配。早餐一定要吃，早餐吃的好，午餐要吃有热量和营养均衡的，午餐吃的饱，晚餐呢?一天的工作和学习结束，很累了，有的人就想放松放松大吃一顿好鱼好肉，又有的人累的不想动，就点个外卖或者吃个快餐了事，有的人想减肥，干脆就不吃了....不吃吗?不能不吃，那么应该吃什么?应该怎么吃才能更健康?
晚餐吃什么健康
根据相关调查和研究资料显示，肥胖症、高血压、胆固醇过高、糖尿病、肝脏等问题疾病的形成，与晚餐的食用不当有较大的联系。那么我们刚应该注意晚餐的进食。
1、少吃荤，多吃素以及蛋白质
晚餐不宜大肉，不宜吃热量过高的食物，少吃荤，可以多吃含蛋白质的食物，如豆类、奶类，还应该多吃蔬菜，蔬菜水果沙拉代替。
2、晚上减少应酬，减少喝酒
晚上能不应酬就尽量不去，较少聚餐，如果不得不去的情况也少吃油腻腻的食物，可以优先吃蒸菜，炖汤或凉拌的菜，少喝酒和或过甜的饮料，可以用豆浆喝牛奶代替，多吃蔬菜和菌类少油的食物。
3、不吃过饱，不吃宵夜
晚餐应该七点之前吃完，不宜过晚，宵夜也要尽量不吃，如果不得已加班很饿，可以吃点小粥，或牛奶，或一些水果，增加饱腹感，不然晚餐吃太晚或太多，吃宵夜不利于肠胃消化，形成肠胃及积食，导致肥胖以及其他肠胃疾病。
4、健康晚餐
晚餐可以选择易消化且富于营养含量的食物，粗粮可以适当，比如白米饭、红薯、南瓜黄豆等等。少吃油腻，选择清淡脂肪含量低容易消化的，富含纤维的食物，促进消化进而降低肠胃负担，蛋白质选择上可以选少量肉类，比如鱼肉、鸡胸、牛肉或者海鲜，但是分量不能过多，这些是高蛋白低脂肪的食物;适当的脂肪摄入也是必须的，可以以沙拉、亚麻籽油、橄榄油等形式加入晚餐当中，可以均衡人体营养，糖分过多过甜的食物也少吃，不然会形成脂肪堆积。不宜吃得太饱。
不能因为减肥不吃晚餐，晚餐一定要吃，不吃晚餐容易造成低血糖，抵抗力免疫力变弱，另外还是肠胃造成伤害，影响睡眠质量，更容易造成肥胖的症状。晚餐不宜吃过多，吃过多脂肪高，热量高的食物容易引起冠心病和胆固醇过高。所以健康的晚餐，要荤素均衡，尽量吃早、粗粮细粮搭配，增加肠胃蠕动，促进消化，少吃不撑，多吃素和水果，饭后不吃甜品，不吃宵夜，加上适当的运动锻炼，摄入适量的水分。
