孕妇朋友们，你们知道孕晚期睡姿的知识吗

我们每个人的一生，大约有三分之一的时间都在睡觉，而睡觉这项活动，对人体的健康有着至关重要的影响。之所以说睡觉非常重要，是因为睡眠是大脑最好的休息方式。占人体重量仅百分之二的大脑，却消耗着人体四分之一的能量。而最影响它功能发挥的，正是睡眠。那么，孕妇朋友们更要重视睡眠，下面小编来科普一下孕晚期睡姿的知识。

一、孕晚期睡姿

1、孕晚期睡姿最佳——左侧卧位

为什么是左侧卧位呢?原来，左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。另外，左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

此外，孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

2、左侧太久不舒适，应左右侧位交替

左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，但并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，长期保持一个姿势也很不舒服，所以孕妈可以适当左右侧卧位交替。但需要特别注意的是：孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿!!!

仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环;而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。

若孕妇有下肢浮肿或腿部静脉曲张的情况，左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

3、睡眠一定要保证

除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。

二、适宜孕晚期孕妇的食品

1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

5、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

相信大家看完后对孕晚期睡姿有了一定的掌握和了解，在此小编还想提醒一下各位孕妇朋友们，如果实在无法入眠，那就干脆暂不要睡，不然反而会焦虑和烦躁甚至疲倦。还有就是希望除了养成正确的孕晚期睡姿外，要多接触积极美好的事物，多进行对身心健康有益的活动，保持一颗良好的心态，祝愿各位孕妈咪们和小宝们健康成长！