晚餐水果减肥靠谱吗

现在人们都在减肥，尤其是春天，人们都想在夏天来的时候穿上好看的衣服，但是有的人却控制不了自己的饮食，有时候吃的很多，有时候吃的又很少，甚至晚上只吃水果来进行减肥，但是这种方法可行吗，今天我么们就来看看晚餐吃水果减肥靠谱吗。

一、最健康的吃法：晚餐少吃或者不吃肉

最好吃1小碗主食(最好是粗细搭配的)+ 一大碟清淡烹调的各种蔬菜(最好多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐)。

这样算下来热量大约300-400大卡，刚刚好。

不吃肉人生还有什么意义?当然——要吃肉，只不过你挪个顺序，把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。记住哦，我们身体每天所需要的肉食，大约就是一个灯泡的大小，吃太多肉，对身体也是一种负担。

其实不只是减肥，从养生的角度，这样吃晚餐对身体也会更好。晚餐吃过多的肉类，不仅有肥胖风险，还有很多健康隐患——

肠癌风险增加

睡眠期间，胆汁分泌减少，这意味着蛋白质消化成问题，蛋白质在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。

高血脂风险增加

中国传统的烹饪方式比如红烧、油爆等，通常会导致肉食(即使是瘦肉)也含有大量的脂肪，晚餐吃进去以后，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，提高血脂。

高血压风险增加

晚餐吃肉太多加上上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。

睡眠质量变差

晚餐吃肉太多，肉食难消化，夜间消化系统长时间工作，周身的血液集中在消化系统，帮助人体消化吸食物，人体的神经得不到放松，晚上的睡眠质量较差，第二天人体会困倦，打不起精神，白天的工作效率低。

二、可以接受的方法：晚餐水果减肥

即便听起来不是那么的科学，事实上，比起过午不食，晚餐用水果代替，也是一种可以接受控制热量办法。

当然，为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。

水果的营养优势：富含维生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纤维)

水果的营养短板：蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。

为了弥补水果的以上短板，如果你采用晚餐只吃水果的办法减肥，你一定要——

1、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食(不要肥肉哦)

2、足够的主食。主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食。

3、晚餐的水果要有所选择。凡是甜味不浓能量不高的水果，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用，数量不超过500克即可(一个中等大小的苹果大约是250克)。西瓜之类的高升血糖指数水果不能无限吃，水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥。

4、宵夜。如果睡觉前饿得慌，不要吃饼干、方便面之类的高热量低营养食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。

5、一定要注意钙的补充。我国居民钙摄入普遍不足，减肥期间又最容易缺钙，所以减肥的朋友一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。

6、为了避免出现贫血、维生素不足等情况，可以再加一粒复合维生素矿物质丸，早餐或午餐时随餐服用。微量营养素充足，也有利于脂肪燃烧。

7、一定要有运动，不要只把减肥的希望寄托于控制饮食。只有运动才能让你身体瘦得更健康。

通过以上文章的了解，我们应该知道晚餐水果减肥靠不靠谱了吧，晚餐吃适当的水果确实是能帮助我们减肥的，但是我们不能只靠吃水果来减肥哦，减肥的方法主要还是要靠多运动和合理的饮食，如果长期用水果代替晚餐的话可能会对我们的胃有伤害。