减肥小米粥到底能不能减肥？

　小米粥是一款非常家常并且好喝的粥，平常在家早餐桌上也是必不可少的粥类，早上起床后喝上一碗香浓的小米粥真是舒服又幸福，大家都知道喝小米粥很养胃，但是很少有人知道小米粥还有减肥的妙用吧？下面我们就来探讨一下小米粥怎样吃才可以减肥又美味。

小米粥热量低而且养胃，减肥小米粥是可行的。而具体小米粥的热量以及它的营养成分，在这里为您提供一下参考：

100克小米的营养素含量

热量(大卡)46.00、碳水化合物(克)8.40、脂肪(克)0.70、蛋白质(克)1.40、纤维素(克)一、维生素A(微克)一、维生素C(毫克)一、维生素E(毫克)0.26、胡罗卜素(微克)一、硫胺素(毫克)0.02、核黄素(毫克)0.07、烟酸(毫克)0.90、胆固醇(毫克)一、镁(毫克)22.00、钙(毫克)10.00、铁(毫克)1.00、锌(毫克)0.41、铜(毫克)0.07、锰(毫克)0.16、钾(毫克)19.00、磷(毫克)32.00、钠(毫克)4.10、硒(微克)0.30

从这些营养元素的构成可以看出小米的热量是非常的低的，因此说天天坚持吃小米粥搭配蔬菜，减肥应该很快就见效了。小米富含钾、磷、镁、维生素A及胡萝卜素，低钠、低热量，常被熬成粥，是营养可口的减肥粗粮。

小米粥怎样吃能减肥?我们来看看小米粥减肥做法吧! 

山药小米粥 

材料：小米50g、铁棍山药150g。

做法：

1、备好主要材料。 

2、将小米清洗干净。 

3、山药去皮切成滚刀。

4、将小米和山药放入压力锅中，加入清水约1300克。 

5、盖好锅盖，设置加压12分钟。 

6、解压后搅拌煮开即可。 

小贴士：减肥期间要少量多餐、少糖少油，而山药与小米一样低脂营养，所以这款粥十分适合减肥食用。 

红枣小米粥 

材料：小米200g、红枣适量。 

做法：

1、备好红枣、小米。 

2、红枣提早用清水泡洗一下。 

3、砂锅加适量清水。 

4、将泡洗好的红枣下锅。 

5、大火煮至红枣出味。 

6、再将小米洗净下锅。 

7、先大火煮开，再转小火煮透。 

8、如有溢锅，开盖搅拌一下。 

9、煮至小米粥稠香即可。 

小贴士：减肥期间要少量多餐、少糖少油，而红枣不仅香甜可口，还与小米一样低脂营养，所以这款粥十分适合减肥食用。 

百合花莲子小米粥 

材料：小米50g、莲子20g、百合20g。 

做法： 

1、首先将莲子泡水一个小时。 

2、小米泡水三十分钟。

3、锅中倒入小半锅清水，水烧热后，下入莲子、小米，大火烧开，转小火煮六十分钟。

4、再放入百合，煮二十分钟，即可出锅。 

小贴士：减肥期间要少量多餐、少糖少油，而莲子、百合不仅粉酥可口，还与小米一样低脂营养，所以这款粥十分适合减肥食用。

看到这里您是不是已经了解到了减肥小米粥不仅美味营养还有减肥的妙用呢？想要健康减肥的朋友可以动起来啦，早上熬一锅浓稠的小米粥，一天加动力！不过减肥不是一个一蹴而就的简单事，而是一个需要长期坚持的事业，坚持才是胜利嘛！