速求一份简单减肥食谱

减肥过程中，也许你会为一份简单的减肥食谱东奔西跑，求人告诉。今天你再也不用这样了，小编将分享一份简单的，足够你21天的减肥食谱，这样的好事可是很少有啊！希望你看完这份食谱也能够分享给他人，所谓人人为我，我为人人嘛！好了，开始今天的介绍吧！

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

一、21天减肥法介绍

1、第一阶段前3天

少食疗法(注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

2、第二阶段中8天

蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

3、第三阶段后10天

可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

二、21天简单减肥食谱介绍

1、推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

2、推荐食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

3、推荐食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

4、推荐食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

5、推荐食谱五

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

注意：这里所说的菜肴份量为 五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

这篇21天减肥法就介绍到这里，相信你已经对照着自己的减肥计划进行了相应的修改。没错，只要坚持使用这份简单减肥食谱，你就能够达到自己的预期效果。如果还没记下的读者不妨点个收藏吧，希望你能够达到自己的满意预期，毕竟每个人心中都住着一个美少女不是吗？哈哈，谢谢阅读！