减肥季来临！你知道通心粉热量是多少吗？

又到了一年一度的减肥季啦！许多爱美的女性为了苗条的身材纷纷绞尽脑汁，有的采用“过午不食”的减肥方法，有的不吃主食只吃蔬菜水果，可是这些都是不健康的减肥方法哦。今天小编告诉大家一种热量低饱腹感强又美味的食材，想减肥的妹子快看过来吧。

一、(意大利面)通心粉热量

热量：

351 大卡(100克)

评价：

意大利著名的美食原料，脂肪含量较低，钾含量较高的面食，适宜减肥期间食用。

营养信息：

每100克含热量351.00大卡、碳水化合物75.80克、脂肪0.10克、蛋白质11.90克、纤维素0.40克

二、(意大利面)通心粉做法

（一）番茄通心粉

食材：

通心粉200克、洋葱1个、西红柿1个、猪肉200克、芝士3片、杂菜适量、番茄酱1小罐、糖适量、盐适量、鸡精适量、料酒适量、淀粉适量、姜末适量、黑胡椒粉适量、葱适量

做法步骤：

1、热水加一小勺盐，下通心粉大火煮20分钟;西红柿在开水里烫下去皮，切丁;猪肉切丁加入料酒，盐，淀粉腌制;洋葱切丁

2、热锅热油，炒香蒜末、香葱、洋葱

3、加猪肉丁翻炒至猪肉变色

4、加番茄丁、番茄酱中火炒5分钟

5、加入杂菜，芝士片炒至芝士融化

6、多加些黑胡椒，根据个人口味加入盐，糖，鸡精调味，小火熬10分钟，可口的意酱就熬成了

7、最后倒入煮熟的通心粉

（二）通心粉马铃薯沙拉

材料：

通心粉30g、小黄瓜一条、红萝卜半条、马铃薯300g、火腿一片、日式美乃滋50g、盐一小匙、白胡椒粉一小匙

做法：

1、备好食材

2、马铃薯削皮切小块，盖上锡箔

3、取一小钢盆里放入通心粉及两杯水

4、钢盆在下，马铃薯在上，放入电锅一起蒸(外锅倒一杯水)

5、等待蒸软马铃薯的时间，将火腿切小块备用，小黄瓜洗净切片(约0.3cm)、红萝卜削皮切丝

6、红萝卜与小黄瓜，洒点盐抓醃静置，待出水后沥干水分备用

7、将蒸好的通心粉，沥干水分备用，马铃薯压成泥，加入日式美乃滋、盐、白胡椒粉拌匀

8、再加入小黄瓜、红萝卜丝、火腿、通心粉略拌匀即可

（三）奶酪通心粉

材料：

弯管通心粉454g、无盐黄油100g、通用面粉160g、全脂牛奶1200ml、芝士酱425g、食盐适量、胡椒粉适量

做法：

1、根据盒子上的说明来煮意大利面，然后放在一边。

2、在一个大的平底锅，中火融化黄油。加入面粉拌匀，再煮1至2分钟，不断搅拌，直到混合物是一种浅金褐色。

3、慢慢倒入牛奶，搅拌直到光滑，煮至浓稠约5分钟，期间偶尔搅拌。

4、加入奶酪拌均，再放入盐和胡椒粉调味。

5、加入沥干的通心粉拌匀，再煮1至2分钟即可上桌。

通心粉起源于意大利，别名又叫意大利面。由于它起源于西方，所以今天所展现的食谱都是比较西式的做法。对于拥有中国胃的我们来说，每天吃可能会腻哦，偶尔调剂一下生活还是不错的。通心粉热量虽然很低，但对于想要减肥的女性来说，还是需要控制总量才可以。