孕妇吃啥补钙

每一个怀孕的妈妈都非常的辛苦。肩负着孕育胎儿的使命。宝宝没有出生之前，所有的营养都来源于妈妈。所有孕妇的身体健康十分的重要。妈妈好，宝宝才能有营养，才能好好的发育。下面，小编就一起告诉大家孕妇吃啥补钙：

一、孕妇吃啥补钙

1、多用粗粮，少用精制米面。

2、多吃新鲜蔬菜和瓜果。

3、多吃豆类、花生和芝麻酱等。

4、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。

二、孕妇补钙食谱

1、黑芝麻核桃豆浆

材料：芝麻粉2尖匙;核桃5瓣;豆浆350ml

做法：

(1)将上述食材放入量杯里，以搅拌器打匀即可

2、红烧鸡翅

材料：

鸡翅，生抽，白糖，料酒，鸡精，蜂蜜，葱，姜

做法：

(1)鸡翅洗干净背面横割两刀，锅里水烧开，放两片姜片，加点料酒，入鸡翅打烧滚3分钟捞出备用。

(2)锅里加热油，加生抽先炒一下，这里生抽只需几十秒就可以，加入鸡翅翻炒。

(3)鸡翅上色后加入白糖、料酒、水(水要盖过鸡翅的量)，大火烧开，中火慢慢烧到快收汁的时候加入鸡精，加少许蜂蜜(加蜂蜜是为了增香提色，表面亮亮的)

(4)继续收汁到理想的状态即可。理想的状态就是汁水差不多收干了，但是不湖锅的状态，起盘，撒上葱花。

3、香菇鸡汤

材料:

料酒1大匙，精盐1小匙，味精0.5小匙，土鸡腿300克，香菇30克，红枣10克，生姜1小块

做法:

(1)土鸡腿洗净剁小块，汆烫后捞出;香菇泡软、去蒂，红枣泡软，生姜洗净拍松。

(2)把所有材料放入砂锅，倒入料酒，再加适量清水，烧开后用小火炖1个小时。

(3)最后放精盐、味精调味，拌匀后即可。

4、清炒西兰花

材料：

西兰花，胡萝卜

做法：

(1)西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

(2)锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起

(3)锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了

5、豉汁煎海虾

材料

主料：海虾150克，

调料：白皮大蒜3克，豆豉6克，姜2克，大葱5克，植物油18克，盐1克，味精1克，豌豆淀粉4克，胡椒粉0克

做法：

(1)蒜剁成蒜茸;豆捣成泥蓉状;姜切成姜末;葱切葱花;淀粉加水适量调匀成湿淀粉约8克;

(2)用油15克起锅，将海虾放在锅中煎香;

(3)加入蒜茸、豆豉泥、姜米、葱花，注入二汤100毫升，用精盐、味精调味，加盖盖着;

(4)待熟，用湿淀粉打芡，加上胡椒粉，包尾油3克和匀，上碟便成。

孕妇吃啥补钙，孕妇应该多吃一些粗粮，少用精制米面，多吃新鲜的蔬菜和瓜果，多吃豆类，花生和芝麻酱，鱼，禽，蛋，肉，奶。总之，孕妇一定要补充足够的营养，只有妈妈有足够营养了，宝宝才能有营养，才能好好打发育。