陈亮世家带你告别错误饮食习惯，让你吃的健康

总有MM问我

“为什么我这么胖”

“为什么我只吃一丢丢，也瘦不下来”

“我有运动啊，但我还是胖”

……

但是瘦哪有这么容易

多种生活习惯双管齐下

才能不囤膘，不养脂!

01

十分饱 or 七分饱

实际上胖子和瘦子在早餐和午餐上基本差别不大，唯独让体型拉开距离的罪魁祸首当属晚餐。

很多胖的人因为在辛苦工作一天后，一般会选择奶油蛋糕、炸鸡、肉肉等食物来犒劳自己，有时候还会边吃边看视频等，让自己吃的非常饱以及非常丰盛，而且吃完就直接躺在床上，一点也不运动。

相比之下，瘦的人的晚餐基本都选择一些蔬菜、水果以及适量的碳水化合物等填充肚子，而且只让自己吃七分饱甚至半饱。

从每餐吃饭开始对比你是不是已经知道自己为什么胖了呢?

在吃陈亮世家麻辣烫时，可以挑选一些新鲜蔬菜和少量肉类，配上一瓶免费饮料。控制好食量，在七分饱的时候正好吃完，健康又节约，钱包重了，体重轻了~

▲瘦身小菠菜

▲补充维生素的胡萝卜

▲“养胃之王”山药

02

狼吞虎咽 or 细嚼慢咽

身为胖子的你是不是一般要比其他人吃饭速度快呢?如果是，那就要格外小心喽。过快地进食容易造成进食量大大超标，在此过程中你也会无形多摄入更多的热量哦。

一般来说，瘦的人吃饭速度往往会比较慢，他们喜欢将每一口食物都细嚼慢咽后再吞下，这也是减肥方法。

人在饥饿时是受大脑控制，进食过程中大脑向身体传递吃饱信号时需要20分钟，而细嚼慢咽正好能给予大脑发射信号的时间，过程中也不会过多摄入热量。

在陈亮世家吃麻辣烫时，不要担心有人会催促你。你可以去小料台舀上几勺麻汁放上麻油，细细品味;或在双人桌与同伴一块分享。这是一碗麻辣烫，但不仅仅只是一碗普通的麻辣烫。

▲调料任选

03

多食少餐 or 少食多餐

少食多餐是很多瘦的人一直坚持的饮食习惯，他们会在每餐相隔3个小时左右又再进食一餐，此举不仅能使饱腹感维持更久，还能起到控制食欲的效果。此外，它还有提升代谢率、减少脂肪囤积等作用。

然而生活中，很多有肥胖困扰的人往往会一顿吃得很少，一顿又立刻将好几餐的量补回来。殊不知一下子过量地摄入食物并不能增加饱腹感，也不能延长饱腹感的时间，有的人还因一时过多的摄入食物，造成肠胃功能紊乱，长久如此便会造成脂肪囤积，肥肉再次暴涨。

在陈亮世家麻辣烫，多加一点土豆粉或手擀面可以当中饭、多加几串金针菇也可以当晚饭，偶尔觉得嘴里没味道，你可以选择尝试一下撒尿牛丸加上几片龙利鱼。记住是少吃一点，多吃几餐。

其实只要掌握了正确的饮食习惯，再加上适量的运动，就不用担心囤肉肉啦!

简单来说就是：管住嘴，迈开腿!

少吃，多动