减脂期的饮食这样吃，甩掉十斤小意思啦

冬天凛冽的风向我们袭击，为了抵御这寒冷，相信不少女生发现了自己的小肚子又多了一圈。作为一名爱美的女生，保持身材是一年四季的事情，绝不容许因为冬天的到来而放纵自己的肥肉。小编特意为各位小仙女推荐出了减脂期的饮食。

一、减脂期的饮食

减脂期的饮食主要指热量卡路里低和血糖生成指数类低的食物，它的主力军包括粗粮谷物类、蔬菜水果类、鱼肉鸡肉类。原则是无糖少油，炸鸡烤串和蛋糕甜点一类统统拒绝，同时要克制住自己的嘴，晚上七点之后不能再吃任何食物。果酱咖喱之类不可因为减脂期间饮食的清淡而用来调味，因为里面包含了大量的热量，平日里热爱的快乐肥宅水也不能再喝了。

二、减脂期一天的饮食搭配

1.早餐-芋头和鸡蛋

芋头软酥黏滑，食用方法很多，煮、蒸及做甜点。芋头之所以作为减脂利器是因为它可以增加饱腹感，热量较低不用担心发胖。而且芋头中所含的营养与热量，能够替代谷物作为主食。

一般早晨起床煮一个芋头和鸡蛋，这样不仅可以吃的饱饱的，营养也是足够的，若是觉得清水煮芋头味道有点清淡的话，撒一点盐来调味。鸡蛋可以根据自己的爱好煮成全熟蛋或溏心蛋。

2.午餐-鸡胸肉和生菜沙拉

小编的每一顿饭中必须要有肉，如果没有的话好像这一顿饭就白吃了，都没有力气去干下午的事了。是不是有很多人都跟小编一样呢，这时候就不得不说鸡胸肉了。鸡胸肉的脂肪含量相较于其他肉类来说算是很低了。鸡胸肉的摄入会让人产生饱腹感，不容易饿。而且水煮后的鸡胸肉又嫩又滑，配上蔬菜沙拉真是绝配。这里大家要注意，不可以因为口感在沙拉中加许多千岛酱或番茄酱。

有一道清淡鲜香，营养丰富的菜肴小编要向大家介绍一下。将鸡胸肉切片，撒上少许淀粉、料酒抓匀备用，再将清水焯烫菠菜和切片的西红柿准备好锅中加入清水烧沸后，下入西红柿、菠菜煮制，再次煮沸后逐一下入鸡片，肉色变白即可。加入盐、葱碎、香菜、鸡精调味后出锅。

3.晚餐-香蕉和西红柿

香蕉的热量较低，但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。晚上吃香蕉可以补充能量，增加饱腹感。西红柿中含有大量的维生素，有助于美白，热量也低。

说了这么多减脂期的饮食，小仙女们快去试试吧，减肥是从当下做起的，可千万不要放在收藏夹里落灰了。冬天不减肥 ，夏天徒伤悲。在热烈充满阳光的夏天怎么能不穿着漂亮的小裙子游玩呢，那时候你一定是最靓丽的崽。