跟着健康饮食减肥食谱竟瘦了二十斤！原来食谱里有这些秘密！

随着现代的发展与进步，人们对美食的追求越来越挚爱，不出省不出国甚至不出家门，就能尝到全国各地，乃至世界各地的美食，然而在美食的诱惑下随之带来的是肥胖......在我国光菜系就分为粤菜、川菜、湘菜、鲁菜、淮扬菜、浙菜、闽菜、徽菜，想想就让人垂涎三尺，但是博大精深的中国美食文化下却是“中国肥胖人口位居世界首位”的隐患，为了美食和健康能同时兼得，你不妨和小编一起试试下面的健康饮食减肥食谱!

一、制作健康饮食减肥食谱

1.周一

早上：一杯牛奶+一个鸡蛋+一个苹果

中午：烫青菜200克+水煮鸡胸肉100克

晚上：水煮虾20个+一片全麦面包

2.周二

早上：一杯牛奶+一个鸡蛋+一片全麦面包

中午：蔬菜沙拉200克+杂粮饭100克

晚上：20颗葡萄+一小把坚果+一片全麦面包

3.周三

早上：一小碗小米粥+一个素包子

中午：西兰花炒虾仁200克+牛排100克

晚上：清蒸鱼100克+一小把坚果

4.周四

早上：一个鸡蛋+一根玉米+一颗苹果

中午：西红柿炒鸡蛋+杂粮饭100克

晚上：水煮西兰花+一小把坚果

5.周五

早上：一杯豆浆+一个素包子+一个鸡蛋

中午：水煮虾5只+水煮生菜300克+一小把坚果

晚上：一小碗小米粥+一个紫薯

6.周六

早上：一小碗杂粮粥+一个红薯

中午：水煮鸡胸肉100克+一根玉米

晚上：一根香蕉+一片全麦面包

7.周日

早上：一杯豆浆+一根玉米+一个鸡蛋

中午：煎龙利鱼100克+杂粮饭100克

晚上：一个猕猴桃+一个橙子+5颗圣女果

二、健康饮食减肥食谱注意事项

1.此食谱仅供参考，每个人的体质是不同的，要根据自己身体情况稍作调整，健康是第一!

2.仙女们要注意在月经期间饮食需恢复正常!

3.减肥期间早餐不能省，必须保证天天按时吃早餐;

4.如果有低血糖的朋友们，要好好吃碳水化合物，平时在口袋要随时备着一颗糖果;

5.买个食物称，用来计算控制饮食;

6.制定个小目标，并且每天早晨起床后空腹称体重，以便准确的观察自身的净体重;

7.多喝水!多喝水!多喝水!每天至少1500ml，切忌21点后尽量不喝水，以防第二天水肿和影响深夜的睡眠质量;

8.早睡早起，不要熬夜，睡眠充足，11点之前放下手机，每天保证至少7小时的睡眠时间;

9.保证每天有适当的运动量，起码一周中有四天步行超过一万步;

10.多吃杂粮以及高蛋白的肉类和高纤维的蔬菜，少吃或不吃零食。

大家都知道减肥七分吃三分练，而健康减肥食谱是一种通过控制饮食饮水来达到减肥效果的一种方法，配合适当的运动可以促进减肥效果，21天形成习惯，前期虽然很难，但只要坚持，养成习惯接下来会越来越容易，身材和皮肤也会越来越好，所以千万不可以节食哟，不然代谢会降低，小仙女们的的话还有可能内分泌失调，以小编提供的健康饮食减肥食谱为参考制定适合且属于自己的减肥食谱吧!小编和你一样期待着你的蜕变哟!