早餐怎样搭配吃最营养呢？早餐有多重要呢？

很多小伙伴们特别注重身材的保养，不吃早餐有助于减肥，实际上这种说法是很不科学的，相反，不吃早餐的坏处有很多，不如头晕、胃疼等，所以吃早餐是很重要的，那么，早餐怎样搭配吃最营养？今天，小编就带大家一起来聊聊这方面的知识吧。

一、早餐怎样搭配吃最营养呢

营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，蔬菜水果搭配为辅最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源，这样吃最营养、也最健康。

二、早餐的重要性

专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

三、理想早餐的要素

一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

以上就是关于早餐怎样搭配吃最营养，最健康的问题的介绍，希望小伙们在以后的生活中，能对早餐引起重视，在吃早餐的时候多注意含有纤维、维生素的视频的摄入，这样才能保证用足够的精力和健康的身体迎接新的一天，不爱吃早餐的小伙伴们希望看到这篇文章后，立刻改掉这个坏习惯，为了健康一定要吃早餐哦！