巧克力一天吃多少合适？吃多了要不得

巧克力是一种热量非常高，大众普遍比较喜欢的甜食，它的口感非常的细腻，有着浓郁的巧克力香味，遇到高温很容易融化，它可以直接食用也可以用来制作巧克力蛋糕，巧克力冰激凌等甜品，既然大众这么喜欢吃巧克力，巧克力一天吃多少合适?

巧克力一天吃多少合适

1.巧克力一天的食用量不宜超过30克，正常人每天适合15克到30克，板状巧克力的1小块或者鹌鹑蛋大小的巧克力球约重6~8克，正常人可以每天食用1~3块。人体代谢巧克力中的咖啡因的时间在7-30个小时，如果食用的较晚咖啡因代谢不掉，会影响睡眠质量。一般来说，偏瘦的人不必刻意限制巧克力的量，但已经超重者不建议多吃。

2.巧克力分为黑巧克力和牛奶巧克力，尽管黑巧克力糖分和脂肪含量相比白巧克力或牛奶巧克力等要低，每天吃一些黑巧克力并不会增肥，且可以很好的控制食欲，但吃多了还是会发胖的，尤其是吃加工后添加糖、油脂、全脂奶等成分的黑巧克力。一天摄入的热量别超过200卡路里，以免影响到消化功能。

3.巧克力的最佳储存温度是5℃~18℃，最好不放入冰箱冷冻室储存，如果放了也不宜长期储藏，以免使巧克力表面出现糖霜或因出油而引起反霜现象。

4.摄入时间，对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块巧克力能快速缓解饥饿感。由于黑巧克力属于低血糖指数食品，因此它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。在运动前，运动前吃巧克力既可解解馋，又可以帮机体补充一定的能量，提高机体兴奋性，使机体不易疲劳。而且经过运动后，吃进去的巧克力也基本能补消耗掉。

综上所述，巧克力一天吃多少合适，每个人应根据自己的年龄、体重、当天的运动量等等指标去衡量当天巧克力应吃多少，切莫因为爱吃而在一天内吃过多巧克力，这样摄入的脂肪和热量就超标了，想要减掉可就没有那么容易了。买巧克力的时候可以注意观察他的成分表，应优先选择热量相对低口感又好的。