燕麦米的热量是多少

很多人都喜欢吃燕麦片，因为听说燕麦片可以减肥，但也有些人反映说吃燕麦片不但无法减肥，还长胖了，因为燕麦米的热量很高。那么燕麦米的热量有多高?吃燕麦片的禁忌有哪些?

一、燕麦米的热量是多少

其实燕麦米的热量相对普通大米来说是比较高的，平均每100克燕麦米含有热量391卡，而普通的大米平均每100克热量为346卡左右。

二、吃燕麦片的禁忌有哪些

1.别弄混了麦片和燕麦片

首先要弄清楚，麦片不等于燕麦片，要区分开来。麦片所有用谷物制成的片状食品的统称，麦片包括了小麦片、玉米片、黑麦片、荞麦片和燕麦片等。而燕麦片，就是指纯用燕麦米经过加工制造而成的麦片，形状呈扁平状，大小与黄豆差不多，燕麦片煮出来比较粘稠，很有饱腹感。

2.燕麦片要适量食用

因为麦片属于粗粮，通常粗制的纤维类食物有助于促进肠胃蠕动，对身体是有益处的，也因为粗粮类的食物让人容易产生饱腹感，基于这个原因食用麦片可以用于减肥。但燕麦片却不能过量食用，因为粗制的纤维食物吃多了，会导致胃肠道消化功能出现紊乱，引起腹部胀气，所以燕麦片要适量食用。

3.区分冲泡型和煮食型

要注意的是，燕麦片是区分冲泡型燕麦片和煮食型燕麦片的。一般来说，冲泡型燕麦片燕麦的黏稠度不够，膳食纤维含量不高，而且通常会加入白砂糖等食品添加剂，会削弱燕麦控制血糖的功效，对进食糖分的量有控制要求的人，选购时要注意区分清楚。煮食型燕麦片通常形状比较完整，黏稠度也较高，这种燕麦片要用水煮过之后才能软化膳食纤维，所以这种煮食型燕麦片比较适合肥胖、便秘的人食用。

以上就是关于“燕麦米的热量有多高”和“吃燕麦片的禁忌有哪些”这个问题的具体分析，总的来说，燕麦米热量比较高，选购燕麦时需要区分燕麦片和麦片，然后在选购的时候看清楚燕麦片的类型，根据食用要求选择合适的冲泡型或煮食型，最后就是控制食用的频率，适量食用才能食得更健康哦。