常见谷类搭配

【米饭类】

1. 米饭 + 黑豆
   提供丰富的蛋白质和膳食纤维，帮助调节血糖。

2. 米饭 + 红枣
   补血养颜，增强免疫力，适合女性。

3. 米饭 + 蘑菇
   提供维生素D和抗氧化成分，有助免疫系统。

【燕麦类】

1. 燕麦 + 牛奶
   促进肠胃健康，富含膳食纤维和钙质，有助骨骼健康。

2. 燕麦 + 蓝莓
   高抗氧化物质，保护心脏，促进消化。

3. 燕麦 + 香蕉
   促进肠道蠕动，增加饱腹感，适合减肥人士。

【小麦类】

1. 全麦面包 + 鸡蛋
   丰富的蛋白质和纤维，增加饱腹感，有助减肥。

2. 全麦面包 + 牛油果
   提供健康脂肪和纤维，帮助血糖平衡。

3. 全麦面包 + 番茄
   增强抗氧化能力，帮助维持皮肤健康。

【玉米类】

1. 玉米 + 豆类
   提供植物性蛋白质，增强免疫力，促进消化。

2. 玉米 + 鸡胸肉
   低脂高蛋白，帮助健身和增肌。

3. 玉米 + 红椒
   维生素C含量丰富，增强抗氧化作用。

【糙米类】

1. 糙米 + 紫菜
   补充钙、铁和碘，支持骨骼和甲状腺健康。

2. 糙米 + 绿豆
   清热解毒，有助于清肠排毒，改善肠胃。

3. 糙米 + 香菇
   提高免疫力，促进消化吸收。