减盐饮食-每日摄入盐

一、权威推荐

• 世界卫生组织：
  成人每日摄盐 ≤ 5 克

• 中国营养学会：
  每日建议 ≤ 6 克

• 注意：1啤酒瓶盖 ≈ 6克盐

二、实际情况

• 中国居民平均每天吃盐超 10 克
  超出建议量2倍

• 超标人群集中在：
  中老年、农村地区、重口味习惯者

三、各类人群建议

四、盐都藏在哪？

• 明盐：做饭直接放的盐

• 暗盐：酱油、味精、火腿、外卖

• 包装食品：如泡面、零食、腌菜

⚠️ 很多加工食品，
一口就咸到超标

五、1克盐 ≈ 什么量？

六、控制摄盐小技巧

① 限盐勺

• 1克、2克刻度精准控量

② 晚放盐

• 菜炒好尝味后再决定要不要加

③ 少吃加工品

• 特别是零食、卤味、调味包类

④ 外卖加备注

• 点餐时备注“少盐/不加盐”

⑤ 读标签认钠含量

• 100mg钠 = 0.25克盐

七、减少盐＝更健康

• 降低高血压发病率

• 保护心、脑、肾

• 降低胃癌风险

• 味觉更敏锐，饮食更清爽

结尾一句话：
盐不苦不辣不甜，
却最容易偷走健康；
每日控制在5克，
是给身体最好的长情告白。