DASH饮食真能降血压

✅ 低钠高钾控盐负担小

• 控制每天钠摄入
  （比如少吃咸菜、加工食品）

• 提高钾、镁、钙摄入
  （比如多吃香蕉、菠菜、酸奶）

• 钾离子帮助排钠，血压自然下降

✅ 多蔬果、多粗粮、优质蛋白

• 丰富的蔬果→补纤维、抗氧化

• 粗粮→控糖稳血脂

• 适量乳制品、鱼肉→补钙、护心脏

整体饮食结构：

• 少盐、少糖、少脂肪

• 多蔬菜、多水果、多坚果

• 稍微带点低脂奶制品

✅ 减少血管压力，改善代谢

• 纤维丰富→降脂降糖，血管负担小

• 抗氧化物多→抗炎，保护血管内皮

• 长期执行→血压、血脂、血糖一起变好

一句话总结：