脱发的人要怎么吃才长回来

一、脱发与饮食的关系
脱发往往与营养不足、
激素失衡、压力大有关。
但：
❌ 缺乏维生素、矿物质会影响发质。
❌ 高糖高脂饮食可能加剧脱发。

二、脱发的人饮食注意点

补充足够的蛋白质
推荐：鱼类、鸡胸肉、豆类、坚果
避免：过多油腻食物，避免不健康零食。

摄取必需的维生素和矿物质
推荐：维生素A、B群、C、D、锌、硒
食物来源：胡萝卜、菠菜、坚果、红肉、鸡蛋。

增加健康脂肪
推荐：橄榄油、亚麻籽油、鱼油
帮助维持毛囊健康，促进发根营养。

三、脱发的饮食搭配建议

✔ 鱼肉 + 绿叶蔬菜 + 甜椒
✔ 燕麦粥 + 坚果 + 牛奶
✔ 黑豆汤 + 西红柿 + 鸡蛋

富含营养，助力头发生长。

四、哪些情况要避免

❌ 高糖高脂饮食
❌ 精加工食物
❌ 缺乏锌、铁的食物

这些食物会影响头发的健康，
尽量减少摄入。

一句话收尾：
脱发的人，营养要全，
蛋白质、维生素、矿物质都不能少，
养发护发，从吃起，才是“根本”之道。