“轻食陷阱”：减脂≠健康

一、轻食的误区
轻食的食物往往低卡、低脂，但
❌ 蛋白质和营养成分严重不足。
❌ 过度减少热量，可能导致营养不良。
❌ 一味追求减脂，忽视身体需要的能量。

二、减脂的正确饮食方式

合理控制热量
不盲目节食，避免过低热量摄入，
控制热量在适宜范围，减少脂肪积累。

保持蛋白质摄入
推荐：鸡胸肉、鱼、豆制品、鸡蛋
保持肌肉量，帮助提高基础代谢。

增加膳食纤维
推荐：全麦、蔬菜、水果
增加饱腹感，减少进食量。

三、减脂饮食搭配建议

✔ 烤鸡胸肉 + 蒸蔬菜 + 红薯
✔ 鳕鱼 + 番茄沙拉 + 全麦面包
✔ 豆腐汤 + 燕麦粥 + 苹果

营养均衡，轻松减脂。

四、轻食避免哪些误区

❌ 单纯低卡饮食
❌ 忽视蛋白质摄入
❌ 忽视整体饮食平衡

这些做法可能导致身体不健康，
减脂不等于节食，必须科学搭配。

一句话收尾：
减脂不是单纯减少食量，
而是合理膳食，健康减脂，
才能真正达到理想身材。