饮食干预焦虑

一、焦虑与饮食的关系
焦虑通常与大脑神经递质失衡、
压力过大、营养不足有关。
但：
❌ 高糖、高咖啡因的饮食可能加剧焦虑。
❌ 不规律的饮食习惯可能影响情绪稳定。

二、饮食干预焦虑的注意点

增加复合碳水化合物
推荐：全麦面包、糙米、燕麦
稳定血糖，减少情绪波动。

补充足够的维生素和矿物质
推荐：B族维生素、镁、锌
帮助神经系统稳定，缓解焦虑。

增加Omega-3脂肪酸
推荐：深海鱼、亚麻籽、胡桃
有助于大脑功能，缓解焦虑症状。

三、焦虑饮食搭配建议

✔ 三文鱼 + 绿叶蔬菜 + 坚果
✔ 燕麦粥 + 牛奶 + 蓝莓
✔ 鸡胸肉 + 烤南瓜 + 绿茶

营养均衡，情绪稳定。

四、避免的饮食误区

❌ 高糖食品（如糖果、甜点）
❌ 咖啡因过量（如咖啡、能量饮料）
❌ 高脂肪、加工食品

这些食物会导致血糖波动，
加剧焦虑症状。

一句话收尾：
饮食能帮助干预焦虑，
选对食物，调节情绪，
让身心更健康。