食疗抗抑郁

一、抑郁与饮食的关系
抑郁症与神经递质失衡、
炎症反应和营养缺乏有关。
但：
❌ 不规律饮食、缺乏关键营养可能加重抑郁症状。
❌ 过度依赖食物，忽视心理治疗和药物干预，效果有限。

二、食疗抗抑郁的饮食注意点

补充Omega-3脂肪酸
推荐：三文鱼、亚麻籽、胡桃
有助于调节大脑神经递质，缓解抑郁症状。

增加B族维生素
推荐：鸡蛋、全麦、绿叶蔬菜
B族维生素有助于大脑功能，缓解情绪低落。

保持足够的镁和锌
推荐：坚果、豆类、海鲜
缺乏这些矿物质与抑郁症状相关。

增加色氨酸含量
推荐：火鸡肉、牛奶、香蕉
色氨酸是合成血清素的前体，帮助提升心情。

三、抗抑郁食疗搭配建议

✔ 三文鱼 + 绿叶蔬菜 + 坚果
✔ 鸡胸肉 + 菠菜 + 番茄
✔ 燕麦粥 + 牛奶 + 蓝莓

营养全面，缓解情绪。

四、避免的饮食误区

❌ 高糖食物（如糖果、甜点）
❌ 高脂肪、加工食品
❌ 咖啡因过量

这些食物可能加剧焦虑和抑郁症状，
应尽量避免。

一句话收尾：
食疗能辅助抗抑郁，但
健康饮食结合心理治疗，
才是全面调节情绪的最佳方式。