羊肉抓饭

羊肉抓饭是新疆非常经典的传统美食之一，常见于维吾尔族、哈萨克族等民族家庭和餐馆。它色泽金黄，米饭粒粒分明，羊肉香而不腻，既有主食又有肉菜，是一道非常饱腹且风味浓郁的民族风味饭菜。

羊肉抓饭是一种将米饭、羊肉、胡萝卜等多种食材炖煮在一起的营养主食。传统吃法用手抓食，因而得名“抓饭”。它在节日、婚礼、待客等场合极为常见。

【主要特点】

• 米饭金黄油亮：米粒吸收了羊肉的油脂与胡萝卜的香甜，颗颗分明。

• 羊肉鲜嫩入味：肉质软烂但不碎，香而不腻。

• 蔬菜香甜调和：胡萝卜、洋葱常作为辅料，不仅去膻也丰富了风味。

• 香料加持：有些版本还会加入小茴香、孜然、八角、桂皮等，风味浓郁有异域感。

【羊肉抓饭】传统做法详解

【食材准备】（3~4人份）

【详细做法步骤】

1. 大米处理：

• 把大米淘洗干净，提前浸泡30分钟，沥干备用。

2. 羊肉处理：

• 羊肉切块（约2cm大小），提前用清水冲洗血水，可焯水去腥（可选）。

• 也可以直接下锅煸炒，带点羊油会更香。

3. 蔬菜准备：

• 胡萝卜切成细丝或小条；

• 洋葱切丝备用。

4. 炒制香料与蔬菜：

• 锅中倒入食用油，放入洋葱炒香，再下羊肉煸炒至变色出香味。

• 放入胡萝卜丝一起翻炒均匀，炒至微微变软。

• 如加香料，此时可放入八角、小茴香等，略炒。

5. 加水炖煮：

• 加入清水，水量略多于平常蒸饭，盖过食材约1指高。

• 加盐调味（盐要略多一点，因为要进米饭）。

• 小火炖煮10~15分钟，使肉和胡萝卜的香味融合。

6. 铺米蒸煮：

• 将泡好的大米均匀铺在锅中，不搅拌，保持分层。

• 大火烧开后转中小火焖煮，直至水分被吸干（约15~20分钟）。

• 再转小火焖10分钟，焖熟米饭，让米饭充分吸收汤汁。

7. 搅拌出锅：

• 轻轻翻动米饭与肉菜混合均匀。

• 盛盘后可撒上少许葡萄干、香菜或洋葱圈装饰提香。

【特点】

• 米饭油润却不腻，粒粒分明；

• 羊肉鲜香软嫩，带有轻微香料风味；

• 胡萝卜丝中和了羊肉的膻味，并提升了口感和甜味；

• 一锅出主食与荤菜，简单实用。

【温馨小贴士】

1. 用长粒香米（如巴斯马蒂米）更接近新疆风味；

2. 羊肉建议选用带点脂肪的部位，比如羊腿肉；

3. 如果不喜欢羊膻味，可焯水时加入料酒、姜片；

4. 想要更香，可以加些葡萄干、鹰嘴豆一起炖；

5. 可搭配大盘酸奶或凉拌黄瓜清口解腻。