【即食蛋白】
✓ 熟鸡蛋（带壳/剥好）
✓ 盐水鸡胸肉条
✓ 无调味豆腐块（内酯豆腐/嫩豆腐）
✓ 蒸虾仁（冷冻解冻即食）
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【即拌蔬菜】
✓ 紫甘蓝丝
✓ 西兰花（焯好冷藏）
✓ 秋葵（焯好冷藏）
✓ 黄瓜条、胡萝卜丝（密封保鲜）
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【轻主食】
✓ 藜麦饭团（自做/冷冻无添加）
✓ 红薯块（蒸熟冷藏）
✓ 糙米饭团（可冷吃）
✓ 荞麦面（焯好拌油密封）
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【水果区】
✓ 圣女果
✓ 苹果片（浸盐水防氧化）
✓ 蓝莓/奇异果（盒装即食）
✓ 西瓜块（密封隔水防串味）
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【轻饮品】
✓ 无糖豆浆
✓ 自泡柠檬水/蜂蜜水
✓ 冷泡绿茶/花草茶
✓ 低脂酸奶（无糖型）
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【加分调味】
✓ 初榨橄榄油
✓ 无糖花生酱
✓ 黑胡椒碎、海盐
✓ 自调油醋汁（油＋醋＋蜂蜜）
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囤冰箱小贴士：
✔ 分装密封＋日期标签，防潮防串味
✔ 每日查看剩余，3日内食用完
✔ 熟食不混生，主食不贴水
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一句收尾：
备得好，一冰箱能撑你半周不外卖。
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