体质调养食谱

体质调养食谱｜辨体施养，按需食补，调和阴阳气血才是王道

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一、气虚体质｜易疲劳、气短懒言、面色萎黄

代表食谱：

• 党参黄芪炖鸡
  → 补气健脾、增强免疫

• 山药红枣小米粥
  → 养胃补气、适合早餐

• 黄豆炖猪蹄
  → 健脾益气、润肤养颜

忌食：寒凉生冷、耗气食物

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二、阳虚体质｜怕冷怕风、手脚冰凉、大便稀溏

代表食谱：

• 附子羊肉汤
  → 补肾助阳、温中散寒

• 黑豆核桃粥
  → 温肾固本、强筋健骨

• 生姜炒鸡丁
  → 温阳祛寒、开胃益气

忌食：寒凉瓜果、苦寒汤饮

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三、阴虚体质｜口干咽燥、五心烦热、大便干结

代表食谱：

• 沙参玉竹猪骨汤
  → 滋阴润燥、清热养肺

• 银耳莲子百合羹
  → 润肺生津、养心安神

• 石斛蒸乌鸡
  → 滋肾养阴、止虚热

忌食：辛辣煎炸、温燥之品

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四、血虚体质｜面色苍白、头晕心悸、失眠健忘

代表食谱：

• 当归炖牛肉
  → 补血活血、温养心脾

• 红枣桂圆黑米粥
  → 补心养血、安神助眠

• 枸杞黄精炖蛋
  → 滋阴养血、养颜调经

忌食：寒凉耗血之物

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五、痰湿体质｜体胖、易困倦、舌苔厚腻、大便黏腻

代表食谱：

• 茯苓冬瓜排骨汤
  → 健脾祛湿、利水消肿

• 薏仁莲子粥
  → 清利湿热、健脾渗湿

• 陈皮鲫鱼汤
  → 理气化湿、和胃去腻

忌食：甜腻厚味、生冷油炸

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体质不同，调养有别，
贵在清补温养、按需配膳，
日久见功，百病不生。