莲子百合粥—— 清心润肺，安神助眠
食材比例：干莲子 30 克干百合 15 克大米 80 克冰糖 适量（可选）
做法步骤：
莲子去芯，浸泡 2 小时
百合提前泡软
大米淘洗干净
所有材料入锅，加水 1000 毫升
大火煮开 → 小火慢熬 40 分钟
出锅前放冰糖，搅匀即可
功效说明：清心除烦，养阴润肺适合秋冬季节、失眠烦躁、易上火人群食用
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